Os 10 rituais matinais que mudarão sua vida.
Pela manhã: um momento decisivo do dia.
O que você faz ao acordar pode determinar se seu dia será bom - ou catastrófico.
Como você se certifica de que está no caminho certo ao acordar?
Descubra os 10 rituais matinais que lhe garantirão um ótimo dia.
(E como bônus, também adicionamos as 4 coisas que você deve evitar a todo custo se não quiser desperdiçar o seu dia!)
1. Beba um copo de água morna com limão
Beber um copo de água morna com limão assim que você se levantar é uma ótima maneira de revigorar o corpo.
É um pouco o equivalente à mecânica de lubrificação: a água com limão irá “lubrificar” todos os diferentes sistemas do corpo.
Porque ? Porque quando ingerimos algo assim que nos levantamos, é um choque para o nosso corpo. Por isso é importante aquecer a água com limão antes de bebê-la: o calor atenua esse choque.
O limão preparará o sistema digestivo para as refeições do dia. Além disso, melhora o sabor da água quente (que realmente não tem gosto).
Se a água com limão for muito ácida para você, pode adoçá-la adicionando um pouco de mel.
O processo de reidratação
Depois de uma noite de sono, acabamos de passar cerca de 8 horas sem beber água. É por isso que é importante reidratar o mais rápido possível.
Você deve absolutamente evitar começar o dia negligenciando a ingestão de água.
Por exemplo, é importante não começar o dia com café da manhã e outras bebidas além de água.
Lembre-se de que a necessidade mais importante do seu corpo é a água.
Para saber mais sobre a água de limão, clique aqui para ler nosso artigo.
2. Levante-se um pouco mais cedo
Essa dica é muito importante: se você quer começar o dia com uma ótima manhã, vai ter que adicionar mais tempo à sua rotina atual.
Você é uma coruja da noite que gosta de aproveitar o sossego da noite? Não tem problema: saiba que você encontrará essa mesma serenidade bem cedo pela manhã.
É apenas uma questão de mudar seus hábitos pessoais: adie o que está fazendo tarde da noite e faça-o de manhã cedo.
O que você diria de bom? Acredite em mim: seu corpo vai agradecer por essa mudança.
A hora perfeita para acordar
Em princípio, você deve respeitar seu relógio biológico. Se possível, é melhor acordar no final do seu ciclo de sono.
Um bom ponto de referência para acordar é o que chamamos de Crepúsculo civil : o período em que o centro do sol está a menos de 6 ° abaixo da linha do horizonte.
Nesse horário, que fica entre a noite e o dia, ouve-se o canto dos pássaros e a beleza do nascer do sol pode ser apreciada.
Mas como a hora do crepúsculo civil varia dependendo da estação, não é uma referência universal.
Portanto, nosso conselho é permitir uma hora e meia entre acordar e sair de casa.
3. Escove a língua
Imagine que reservar um tempo para escovar a língua todas as manhãs é algo em que você se vicia rapidamente!
Por outro lado, escovar a língua é uma forma eficaz de combater o mau hálito matinal.
Mas esse bom hábito também promove o processo de rejuvenescimento. Escovar a língua todas as manhãs facilita a transição do sono para o estado de vigília.
E como bônus, você pode aproveitar melhor suas refeições! Com efeito, a comida ganha mais sabor depois de retirar a película da língua (uma simples escovagem dos dentes não retira esta película)!
E qual é a melhor ferramenta para escovar a língua: é chamado de raspador de língua.
Onde posso encontrar um bom limpador de língua?
Você sabia que a maioria das escovas de dente modernas tem um raspador de língua, localizado do outro lado? Sim, é para isso que serve, essa coisa!
Você também pode encontrar outros modelos de raspadores de língua em farmácias.
Existem modelos que mais parecem um raspador.
Estes modelos com cerdas são especialmente concebidos para se adaptarem às cavidades da língua: pode comprá-los online aqui.
Há também um modelo de metal em forma de U mais clássico: você pode comprá-lo online aqui.
4. Faça uma sessão de alongamento
Aqui estão alguns alongamentos excelentes que você pode fazer em apenas 5 minutos todas as manhãs: Um treino suave para aliviar a dor nas costas.
Esses exercícios “despertam” seus músculos e os preparam para o dia seguinte.
Mas atenção: deve sempre adaptar o exercício às suas capacidades físicas! Reserve um tempo para pesquisar para encontrar os alongamentos certos para você.
Este horário também pode ser usado para ioga ou esportes (de manhã é uma ótima hora para perder peso).
Por outro lado, se você não se exercita com frequência, aconselhamos que comece com sessões de alongamento. Faça esses alongamentos todas as manhãs, até que se torne uma rotina.
Quando se sentir capaz de dar um passo adiante, você pode progredir para a ioga ou outros exercícios.
Quanto tempo leva para se alongar?
No início, não importa quanto tempo você se alonga - o principal é começar.
Se você tem apenas alguns minutos para dedicar às sessões matinais, alongue-se o máximo possível.
Você verá rapidamente que este é um pequeno truque com o qual você se acostuma facilmente!
Com o tempo, você se alongará cada vez mais - sem sentir a necessidade de definir um período fixo de tempo.
5. Salte 100 vezes em um trampolim
Sim, sim: você leu certo, um trampolim :-)
Pular em um mini-trampolim é o exercício perfeito para começar o dia.
O trampolim é adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Além disso, é uma atividade suave para as articulações, ossos e músculos.
E, ao contrário da crença popular, você não precisa dar saltos olímpicos para que seja uma atividade benéfica.
Basta pular um pouco: isso estimula a circulação e a drenagem dos gânglios linfáticos. Além disso, dá um bom impulso à tireóide.
Como um bônus adicional, você pode repetir este exercício várias vezes ao dia.
Tem o mesmo efeito de um estimulante - exceto que é 100% natural e bom para sua saúde! É uma ótima maneira de se energizar sem recorrer ao café ou Red Bull (que são carregados de açúcar e cafeína).
Firma o corpo
Durante os primeiros saltos em um trampolim, você é bastante flexível.
Mas após o 100º salto, os músculos estão mais firmes (no bom sentido).
Normal, porque é um exercício que trabalha todos os músculos do corpo (pernas, abdominais, membros superiores, etc.). É uma dica muito boa para começar o dia, estimular o corpo e se sentir bem consigo mesmo!
Onde posso encontrar um trampolim?
Nós te convencemos? :-)
Você pode encontrar um mini-trampolim em lojas de esportes (Decathlon, Intersport, etc.).
Você também pode comprá-los online aqui.
6. Escovagem a seco
Escovar a pele a seco é uma prática milenar da medicina ayurvédica. Além disso, melhora a circulação e elimina a pele morta (a pele se regenera a cada 24 horas).
Como o nome sugere, a escovação é feita na pele seca - antes do banho.
Você começa com as extremidades do corpo e segue seu caminho para dentro - terminando com o coração. Assim que terminar a escovagem, pode tomar um duche.
A escovagem a seco limpa a pele e torna-a mais nítida. Você percebe imediatamente a diferença depois de seco. Em seguida, aplique hidratante após o banho para manter a flexibilidade da escovação.
Que tipo de pincel devo usar?
Escolha uma escova esfoliante, mas não muito forte (a experiência deve ser agradável, não atormentadora).
A esponja vegetal, destinada a esfoliar e esfoliar a pele, funciona perfeitamente. Você pode encontrar essa esponja em lojas de produtos orgânicos (também é chamada de "bucha" ou "loufa"). Você também pode comprá-los online aqui.
O pincel que você escolher não deve ser muito macio na pele, pois não terá efeito esfoliante. Se você ainda escolher um pincel mais macio, aplique mais pressão para obter o efeito desejado.
7. Ouça um audiolivro ou música edificante
Aqui está uma ótima dica para começar bem o dia e colocá-lo no caminho do sucesso.
Ouça músicas que você acha linda. Ou um audiolivro - um livro que o motiva e inspira particularmente.
Este método oferece uma ótima perspectiva todas as manhãs. E isso define exatamente a mentalidade de que você precisa para começar o dia.
Tente escolher a música adequada para o dia que deseja. Por exemplo, coloque uma música energética para um dia particularmente agitado. Em vez disso, escolha músicas animadas e edificantes para um dia que promete ser difícil.
A mente tem um apetite feroz. Ele devora todas as informações que lhe são fornecidas. Assim como alimentamos nosso corpo, não devemos esquecer de nutrir nossa mente com informações que aumentem suas capacidades. Os audiolivros são uma forma perfeita de nutrir a mente.
Escolha o tipo certo de música
Esteja você ouvindo um álbum ou um audiolivro, isso ajuda você a começar bem o dia.
No entanto, escolha suas músicas com cuidado: é quase certo que elas ficarão na sua cabeça. Você pode rapidamente se pegar cantarolando a mesma música o dia todo. Se esse é o tipo de coisa que o deixa louco, é melhor você ouvir um audiolivro ou podcast. :-)
8. Alguns minutos de meditação
Se você seguiu nosso conselho, teve um ótimo dia até agora.
Todos esses pequenos truques devem ter um bom efeito cumulativo.
Agora é um ótimo momento para sentar e limpar sua mente.
Para meditar, não existe um caminho ideal. Se você já tentou um método específico antes e não gostou, é hora de desenvolver seu próprio estilo.
Adote uma posição confortável, coloque música de fundo (ou não). Apenas sentar e ouvir o silêncio é o suficiente para a maioria das pessoas.
E por que não mais do que alguns minutos?
Não há necessidade de entrar em transe profundo ou adotar a posição de lótus por 1 hora.
Mesmo se você não estiver alcançando o Nirvana, alguns minutos de meditação pela manhã irão melhorar seus dias visivelmente.
E quantos minutos precisamente? Escolhemos deliberadamente não ser precisos. Depende do que a meditação traz para você, como você se sente pela manhã e ... a hora exibida no relógio :-)
9. Sorria para si mesmo no espelho
Sim, sim: nós sabemos. Você quer escovar a língua, pular em uma cama elástica e agora se olhar no espelho e sorrir?
Bem, absolutamente! Imagine que esse é um método EM QUEDA para aumentar sua auto-estima. E, depois de adquirir esse ótimo hábito, você se perguntará como não o praticou antes.
A ideia é muito simples: é uma forma de se dar tempo. E quando você se dá tempo, a pessoa que você vê no espelho é uma pessoa feliz.
Este método funciona em vários níveis. Basicamente, permite que você se comunique e veja quem atua em segundo plano, aquele que administra o seu dia-a-dia: você.
Acima de tudo, não dê um sorriso de Hollywood. Um pequeno sorriso é o suficiente. Um sorriso malicioso, como se você tivesse alguns truques na manga - e você estivesse pronto para revelá-los ao mundo.
Você ficará surpreso ao ver como esse exercício pode gerar pensamentos positivos poderosos.
Uma validação da manhã
Basicamente, esse truque permite que você "se dê bem".
Dá-lhe a determinação para começar o dia e cumprir os seus objetivos.
Aconteça o que acontecer durante o dia, você terá proferido palavras de encorajamento e cumprimentado alguém da maior importância: você!
10. Planeje as 3 tarefas a serem concluídas durante o dia
Se você leva uma vida agitada, é provável que algumas tarefas sejam negligenciadas regularmente.
Para evitar esse problema, estabeleça as 3 tarefas que você deve concluir absolutamente durante o dia. Então, dedique seu dia para alcançar esses 3 objetivos.
Essa pequena coisa tem um benefício significativo. Depois de criar um hábito, você automaticamente ganha autoconfiança. Portanto, tentamos enfrentar tarefas cada vez mais importantes.
Da mesma forma, você também descobrirá que as tarefas menos importantes são facilmente realizadas, embora não estejam em sua lista dos "3 principais"! E às vezes eles desaparecem - porque não eram importantes na base.
Os 3 principais: nem 1 a menos, nem 1 a mais
É importante não se deixar levar. Porque o que acontece se você começar a adicionar tarefas e não conseguir concluí-las? Você ficará desanimado.
Obrigue-se a encontrar as 3 tarefas mais importantes, mesmo que o dia não pareça estruturado. Você se sentirá melhor à noite, tendo realizado 3 tarefas importantes.
Pronto, você conhece as 10 pequenas dicas que o colocam no caminho certo todas as manhãs. :-)
Mas isso não é tudo: aqui estão 4 coisas que você deve absolutamente evitar fazer pela manhã. Eles certamente o desviarão de seu bom momento!
As 4 coisas a não fazer de manhã
Leia o jornal. Manter-se atualizado com as notícias do mundo é um ótimo hábito. Mas você está prestando um grande serviço a si mesmo por perder as notícias da noite anterior.
De qualquer forma, quando a notícia é realmente importante, ela chega até você antes da hora do almoço. E isso não é nada que você não consiga descobrir em questão de minutos na internet.
Tenha um farto café da manhã. Um farto desjejum não é recomendado, mesmo que seja balanceado e composto de alimentos saudáveis. Porque ? Porque é precisamente de manhã que a sua digestão está mais fraca.
De repente, tentar esvaziar o seu sistema digestivo com um grande café da manhã vai deixá-lo letárgico - o que pode arruinar o seu dia inteiro.
Portanto, se você não tem um dia de jardinagem pela frente, é melhor tomar um café da manhã leve. E se você estiver realmente com fome antes do intervalo do almoço, coma algumas frutas.
Café e bebidas energéticas. É um gesto automático para muita gente. Alguns tomam café. Outros simplesmente tomarão um gole de uma bebida energética pela manhã!
Se você usar esses estimulantes, saiba que isso certamente está escondendo um problema de sono ou alimentação.
Motive-se para abandonar esses estimulantes. E continue fazendo as mudanças positivas necessárias, até que você não precise mais de café ou Red Bull para começar o dia.
Deitar em. Para que essas pequenas coisas funcionem, elas precisam se tornar um hábito. Você não deve esperar que eles tenham um impacto positivo em sua vida se não os levar a sério.
Você vê para onde estamos indo com isso? Sem descanso para os guerreiros! Portanto, não há fins de semana para bons hábitos!
Se você desistir desses bons hábitos nos fins de semana, você quebrará a rotina. E você certamente voltará aos seus maus hábitos. Portanto, mantenha o curso, marinheiro! Mesmo no final de semana!
Aí está você, agora não há mais desculpas para não começar. Mal podemos esperar para ler seus comentários! :-)
Você gosta desse truque? Compartilhe com seus amigos no Facebook.
Também para descobrir:
Nossas 4 dicas para estar em ótima forma pela manhã.
5 dicas fáceis para melhorar sua saúde com um orçamento apertado.
