Como ter belas formas para o verão? Nossas soluções eficientes e baratas.
Descubra os nossos 3 exercícios eficazes e baratos, para ter belas formas neste verão.
E o segredo é simples ter formas lindas, você só precisa OBTER MÚSCULO.
Hoje estamos oferecendo a você uma pequena sessão de 35 minutos "coxas-abdominais-nádegas".
Este treinamento deve ser repetido 2 vezes por semana e cada atividade deve ser realizada em 3 séries de 15 movimentos. Vamos lá!
1. Firme suas coxas
Você se levanta com as mãos apoiadas nos quadris. Em seguida, você traz a perna esquerda para trás, enquanto flexiona as pernas. Em seguida, volte à posição inicial e execute o mesmo movimento, mas desta vez com a perna direita.
2. Queremos uma barriga lisa
Deite-se de costas, certificando-se de que as pernas formem um ângulo de 45 ° com o chão. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça e traga o cotovelo direito até o joelho esquerdo e, em seguida, o cotovelo esquerdo até o joelho direito.
Segundo exercício, para uma barriga lisa: ainda deitado de costas, dobre as pernas em 90 °. Em seguida, coloque as mãos em volta da cabeça e levante a parte superior do corpo. E mantenha os pés flexionados, caso contrário o exercício não será eficaz!
3. Tenha nádegas bem torneadas
Para músculo suas nádegas, Fique de quatro com as costas retas e coloque os antebraços no chão. Em seguida, apoie-se em um joelho e levante a outra perna, dobrando-a. Durante o treinamento, preste atenção para manter as costas retas. E para ter certeza de fazer o movimento corretamente, faça como eu: peça a um amigo para treinar você durante o exercício.
Aqui está você, você finalmente tem seu pequeno programa de formas bonitas especiais, então corra para iniciá-lo a fim de esculpir algumas formas devastadoras para o verão!
Poupança feita
Esqueça os cremes e comprimidos de emagrecimento por quase 20 €! Certamente te fazem perder peso, mas sem construir músculos, o que não te ajudará a moldar as lindas formas com que sonhas. Acompanhado de uma dieta saudável, o desporto é a melhor solução para ter um corpo soberbo!
Mas não há necessidade de se inscrever em uma academia. Aqui você tem exercícios simples e gratuitamente! Arme-se de coragem, motive-se e alcançará o seu objetivo com o orgulho de ter chegado sem a ajuda de um treinador!
Como você encontra esse treinamento? Você tem alguma outra dica para esculpir um corpo bonito? Não hesite em iniciar uma conversa sobre isso!
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